수면장애 치료방법에 대해서 알아보겠습니다.
먼저 꼭 잠들어야 한다는 강박증 버려야 합니다.

경험에서 알수 있듯이 자려고 애쓰면 애쓸수록 잠은 달아납니다.

잠이 안 오는데 정해진 시간에 억지로 잠을 자야 한다고 느끼게 되면
오히려 잠이 달아납니다.
 



수면장애를 개선하려면 잠을 자야 한다는 강박증부터 버려야 합니다.

이때 기상시간을 일정하게 유지하는 것이 큰 도움이 되며,
수면을 돕는 성분인 트립토판이 함유된 우유, 치즈, 크래커, 호두 등의 식품을 섭취하는 것이 좋습니다

그리고 적당한 운동은 추천하지만, 너무 늦은 밤 운동은 피합니다.

그후 가장 일반적인 수면장애 치료법에 대해서 알아보겠습니다.
1주일에 한 번씩 병원을 방문해 인지행동치료를 받는 것이 바로 그것입니다.



이 치료방법은 수면장애의 원인이 되는 생각이나 행동을 교정하는 행동치료로,
수면무호흡 중의 경우 치료방법에 따라 약 1, 2주일 정도의 기간이 걸립니다.

수면호흡장애 치료방법 중에는 구강 구조에 따라 치아의 본을 뜨고,
구강 안에 장치를 설치하는 방법도 있습니다.

시차 적응이 안 되거나 자고 일어나는 시간이 늦어져
일상생활이 어려운 일주기 수면장애는 짧게는 1, 2주일 정도면 치료가 가능합니다.

만성 수면장애는 5주의 치료기간이 보통 걸린다.
잠이 오지 않는다고 무조건 수면제를 복용하는 것은 절대 좋은 방법이 아닙니다.

수면제에 의존하게 되거나 약물 남용과 같은 문제를 일으킬 가능성 크기에,
가급적 수면제를 사용하지 않습니다.

 



집에서도 쉽게 하는 수면장애 치료법 3가지 - 아로마테라피

식물에서 추출한 오일을 이용한 아로마테라피가 수면장애 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
그래서 아로마테라피를 수면장애의 적절한 치료와 함께 사용하면 좋습니다.

이때 아로마테라피는 수면장애를 겪는 사람의 몸과 마음의 긴장을 완화시키는 효과를 낼수있습니다.

이는 후각을 통해 뇌신경을 자극하며, 호르몬 작용을 활성화 시킵니다.
신체의 균형을 유지하도록 도와줘 수면을 유도하는 원리입니다..

수면장애의 원인인 스트레스를 줄이는 데 효과적인 아로마 오일은
베르가모트, 라벤더, 마조람, 네롤리, 샌들우드, 오렌지 등입니다.

또 불안한 마음을 진정시키려면 제라늄, 캐모마일, 로먼 등이 좋습니다.
단 라벤더는 저혈압인 사람이 사용하면 혈압을 더 떨어뜨리므로 주의해야 하며,
사용하고 남은 아로마 오일은 뚜껑을 꼭 닫은 뒤 직사광선을 피해 서늘한 곳에 보관하면 좋습니다.



1. 기분까지 풀어주는 아로마 마사지
 
준비물: 아로마 오일, 마사지용 식물성 오일

방법 : 식물성 오일 30ml 정도에 아로마 오일 10방울을 떨어뜨린 뒤 잘 섞습니다.
이 오일을 등이나 가슴에 마사지하며 바릅니다.

주의할 점 : 아로마 오일은 매우 강한 성분으로, 얼굴이나 눈가 등 점막이 있는 부위는 피해야 합니다.
또 스테로이드제를 장기간 복용해 피부가 얇아진 경우, 상처가 있는 경우, 열이 나는 경우,
음주 후에는 마사지를 금지합니다.
 
 



2. 따뜻하게 즐기는 아로마 목욕
 
준비물 : 욕조에 미지근한 온도로 받은 물, 아로마 오일, 우유, 식물성 오일, 사해소금, 배스붐(스파 볼)

방법 : 우유, 식물성 오일, 사해소금, 배스붐을 약간씩 섞은 볼에 아로마 오일을 2~3방울 떨어뜨립니다.
이 혼합물을 욕조에 넣습니다.

주의할 점 : 아로마 오일을 바로 욕조에 떨어뜨리면 물 위로 떠오르는데요,
이렇게 되면 아로마 오일이 피부에 직접 닿아 강한 자극을 줄 수 있기 때문에 반드시 원액을 희석해 사용합니다.
 
 



3. 간편한 아로마 침실 요법
 
준비물 : 아로마 오일, 아로마 램프
 
방법 : 아로마 향을 계속 유지해주는 아로마 램프를 침실에 두거나,
아로마 오일을 티슈 혹은 침구에 직접 떨어뜨립니다.
아로마 오일을 3방울 정도 떨어뜨린 티슈는 바람이 들어오는 쪽에 두고, 침구에는 1~2방울 정도 떨어뜨립니다.

주의할 점 : 베개에는 얼굴이 닿지 않는 부분에 묻힙니다.
 
 



한번 해보세요. 수면장애 자가 진단법.
 
첫번째, 잠드는 시간에 대한 강박적인 생각이 있다.
 
두번째, 하루에 8시간을 자지 않으면 다음날 불안하다.

세번째, 잠을 잘 잤지만, 다음날 졸리고 피곤해서 집중하기가 어렵다.

네번째, 잠을 잘 때 주변에서 나는 소리에 금방 깬다.

다섯번째, 조금만 신경 쓰이는 일이 있으면 잠들기 어렵다.

* 위 항목 중 3가지 이상 해당된다면수면장애의 초기 증상으로 볼 수 있습니다.
 
 
도움이 되었음 좋겠네용.


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Posted by SJ ent.

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