저만 그런것이 아니라고 생각됩니다.

많은 사람들이 아랫배 즉, 복부비만으로 고민을 하고 있습니다.
그쵸? 저만 그런거 아니죠?

복부비만의 경우 다른 말로 ET몸매라고도 하는데요,
외관상 보기 좋지도 않고, 특히나 건강에 치명적인 악영향을 미치기 때문에,

아름다운 여름을 위해서도 좋지만,
또한 건강한 삶을 위해서 꼭 복부비만다이어트를 하셔야 합니다!

다른 다이어트도 마찬가지지만,
복부비만다이어트의 경우도 일반적인 운동과 함께 식이조절을 함께 합니다.

꾸준한 다이어트를 실시하더라도,
복부비만의 경우 다른 부위의 살들이 빠지고 난뒤에,
맨 마지막에 빠지게 되는 경향이 있으므로,

복부비만다이어트가 얼마나 힘들고, 꾸준한 노력이 필요한지,
해보신 분들은 다 알겁니다.

복부비만다이어트의 효과적인 방법은
"전체적인 체중을 감소시키자!"
이런 목표로 해야 합니다.

그래서 식습관만으로 복부비만을 날씬하게 하는 다이어트 방법은 절대 성공할수 없기 때문에,
복부비만다이어트 운동을 동시에 진행하야 합니다. (요요현상 때문에...)

여성분들의 경우 도드라지게 많은 근육은 좀 거시기 하죠?
그래서 전문트레이너를 통해 체지방을 줄이고,
근육을 도드라 지지 않게 예쁘게 할수 있는 부위별 운동을 추천합니다.




   복부비만다이어트에 효과적인 운동과 식이요법 방법.

1. 충분한 수분 섭취를 합니다.
평소 충분한 수분의 섭취는 신진대사를 활성화 시키고,
공복을 줄여 포만감을 느끼게 하며,
또한 물은 자체 칼로리가 없기 때문에 복부비만다이어트의 조커와 같습니다.

2. 유산소운동을 꾸준히 합니다.
복부비만을 포함한, 모든 다이어트의 기본은 운동입니다.
매일 매일 꾸준하게, 그리고 규칙적인 운동을 해줌으로써
체지방을 감소시키고 근육을 늘려서 기초대사를 높여서
결국 같은 양을 먹어도 살이찌지 않는 체질로 바꿔 주어야 합니다.

3. 식이요법을 꾸준히 합니다.
먹은 만큼 칼로리를 소비시켜 주는것! 날씬한 몸매를 유지하는 정석이죠.
그래서 2번처럼, 유산소운동으로 꾸준히 칼로리를 소비시켜주는 동시에,
식이요법을 통해서 섭취하는 칼로리도 똑똑하게 줄여야
복부비만다이어트에 성공할수 있습니다.

혹시 밥을 굶는다, 이런 생각 아직도 하면서 다이어트 하시는 분 없죠?
세끼 모두 꼭 식사를 하시되, 아침을 많이 먹고, 점심 저녁 순으로,
먹는 양을 조절합니다.

자기전에 4시간전엔 먹지 않는 센스!



4. 충분한 수면을 취합니다.
수면이 부족할경우, 스트레스로인해서 폭식을 조장하게 된다고 합니다.
폭식의 경우 복부비만다이어트의 가장 큰 적이라고 할수 있습니다.

다른 말로 하면, 충분한 수면을 취하게 된다면,
폭식을 줄일수 있다는 얘기죠?^^

5. 바른 자세만으로 복부비만다이어트에 도움이 됩니다.
의자에 앉을때, 바른자세를 취하지 않게 되면,
배가 더나와 보이게 됩니다.

그런데, 실제 배가 더 나오게 된다니, 놀랍습니다.
긴장을 주고 똑바로  바른 자세를 취하게 되면,
근육들이 펴지게 되어, 결과적으로 복부비만을 개선시키는 효과가 있습니다.

6. 금주하세요!
안 먹을순 없지만, 이래 저래 먹게되는 알코올!
그러나 알코올성분은 모두 스트레스 호르몬을 높이고,
지방질을 복부에 저정하도록 하는 효과가 있습니다.;;

또 술먹고 잠자리에 늦게 들고, 안주를 많이 먹게 되면,
어찌 복부비만이 안생길수 있겠습니까?

7. 훌라후프도 좋은 방법입니다.
허리와 둔부쪽의 운동에 훌라후프 운동은 아주 좋은 역할을 하게 됩니다.
특히 훌라후프 운동은 복부쪽의 지방을 태우는 효과가 있지요,

하루에 30분정도 훌라후프 운동을 통해서 복부다이어트 운동하세요!

8. 마지막, 실생활에서 습관을 바꾸자.
실생활에서 생활습관을 바꾸는건 어떨까요?
1~2정거장은 걸어서 이동하고,
계단을 걸어서 올라가고,
...
등등 생활속에서 칼로리를 태워버릴수 있는 활동들을 많이 하세요!

우아. 엄청 많죠?
복부비만다이어트에 성공하기 위해서는 운동과 식이요법을 함께 해야
좋은방법이며, 효과를 볼수가 있습니다.

이제 봄이네요. 항상 좋은 날 되시고, 주말 잘 보내세요~
저는 다른 즐거운 글로 계속 찾아 뵙겠습니다...^^


Posted by SJ ent.

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