당연한 이야기이지만, 모유수유의 중요성을 강조하고 강조해도 지나치지 않습니다.

그러나 모유가 잘 나왔으면 하는것은 모든 엄마의 바램이지만, 그게 생각보다 쉽지가 않죠??

그래서 제가 준비해봤습니다.



1. 모유수유에좋은음식

- 칼슘과 철분이 많은 음식이 좋습니다. 대표적인 음식으로는 곰국, 가물치, 잉어, 미역국, 토란국, 감자국입니다.

- 불포화 지방산이 많은 음식입니다. 호두와 깨, 땅콩, 잣 등이 대표적입니다.

- 비타민이 풍부하고, 변비를 미리 예방할수 있는 음식으로, 녹황색 채소, 제철과일 등이 대표적입니다.

- 모유분비를 촉진시키는 음식으로 다시마, 미영 해조류 등이 대표적입니다.

- 저지방의 고단백 식품을 섭취하면 좋습니다. 대표적인것이 정어리, 고등어, 참치입니다.

- 수분공급에 도움이 되는 음식으로 오렌지쥬스, 생수, 우유들이 좋습니다.

- 철분의 흡수를 도와주는 음식으로 호박, 시금치, 청경채, 버섯등이 대표적입니다.

- 그 외에도 신선한 과일, 야채, 삶은 고구마, 혹은 감자, 삶은 계란, 바나나, 등....
다양한 음식이 있습니다.



2. 모유수유에좋은음식

- 가스유발과 과민반응을 유발하는 음식은 피하는것이 좋습니다.
대표적인 것이 콩, 양배추, 브로콜리, 순무 등이 있습니다.

- 설사와 복통을 유발하는 음식은 피해야 하는데요, 대표적인 것이 참외, 복숭아, 살구, 자두, 감귤류입니다.

- 모유에 강한 맛과 향을 느끼게해서 아기에게 해로운 음식들이 있는데요,
마늘, 생각, 고춧가로, 향신료등이 대표적입니다.


- 아기가 잠을 안자고 보채게 할수 있는 음식으로 커피, 홍차, 콜라, 초콜렛, 코코아, 아이스크림이 있습니다.

- 유선을 자극해서 호르몬 분비를 억제하는 음식으로는 인삼, 식혜, 꿀, 단음식등이 대표적입니다.


Posted by SJ ent.

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