불면증은 정말 사람을 힘들게 합니다.

수면은 건강을 유지하는데 매우 중요한 요인이기 때문에, 불면증이 지속되면 건강이 나빠집니다.
불면증때문에 잠을 못잔 다음날이 되면, 피곤하고, 졸립고, 더욱이 일의 능률은 기대할수도 없죠.

달콤 숙면, 생각만 해도, 달콤하네요.

불면증의 원인으로는 육체적 피로와 정신적 피로, 즉 스트레스의 균형이 맞지 않아서 생깁니다.
피로는 육체적인 피로와 정신적인 피로 2가지가 있는데요,
이 피로의 불균형이 일어난다면, 잠을 깊이 이루기 힘들죠.
 



불면증의 판단기준은 3가지입니다.
- 잠들지 못하고 깨어 있다.
- 일정 빈도로 일정기간 지속된다.
- 객관적으로 피로와 능력저하가 인정된다.


이러면 나는 불면증이구나 생각하면 됩니다.
그런데 이런 불면증을 치료하기 위해서 음식이 활용됩니다.

바로 불면증에 좋은 음식들인데요, 오늘 저는 5가지를 소개해드리려고 합니다.
주위에서 쉽게 구할수 있는 불면증에 좋은 음식, 불면증 있으신 분들은 지금 바로 시도해 보세요.
 



불면증에 좋은 음식 첫번째, 우유.

우유는 불면증에 좋은 음식입니다. 우유 안에는 진정작용을 촉진하는 성분이 함유되어 있기 때문에,
가벼운 운동 후 따뜻한 우유 한잔 마시고 자면 불면장애를 해소할수 있습니다.

우유에는 트립토판이 있는데요, 이 트립토판은  세로토닌이라는 물질의 전구체입니다.
그래서 몸에서 소화된 트립토판은 세로토닌으로 변해서 수면촉진작용을 하게 됩니다.

이외에도 화학적인 부분에서 우유는 수면을 유도한다는 내용이 많은데요,
생략하고 가벼운 운동에 따뜻한 우유한잔이면 숙면~~ gogo!



불면증에 좋은 음식 두번째, 대추.

대추는 다른 과일에 비해서 소화가 잘되는 당질의 함량이 높습니다.
그래서 뇌에 에너지를 공급해주고, 이 에너지가 스트레스를 이길수 있는 호르몬과 신경전달물질을 공급해서,
긴장을 풀어주고 진정시켜주어서 불면증에 좋은 음식으로 추천되고 있습니다.

특히 칼슘이 풍부하기 때문에 신경의 흥분작용을 억제하여 마음을 차분하게 가라앉혀주며,
이로 인해서 불면증 완화에 효과가 있다고 합니다.

대추는 보통 차로 많이들 마십니다.
이때 대추는 씨를 빼지말고, 통째로 끓이는 것이 좋습니다. 씨에 수면을 유도하는 성분이 많다고 합니다.
 



불면증에 좋은 음식 세번째, 호두.

호두는 혈중 멜라토닌 함량을 세배까지 늘리는 효과가 있는데요,
이 멜라토닌이 스트레스를 풀어주어서 불면증을 쫒는데 결정적인 역할을 합니다.

그리고 신경을 안정시켜주는 마그네슘과 짜증을 막아주고 혈압을 낮추는 칼슘이 풍부해서,
불명증에 좋은 음식으로 둘째가라면 서럽다 합니다.
 



불면증에 좋은 음식 네번째, 양파.

불면증에 좋은 음식으로 양파는 예전부터 많이 알려져 있습니다.
양파에는 혈액순환을 촉진시켜주는 성분이 있기 때문에 체내 노폐물을 배출해주고,
신경을 안정시키는 역활을 합니다.
식사 때 생양파를 함께 먹어도 좋고 (냄새가 좀 나겠지만...ㅎ) 잘게썬 양파를 머리맡에 두고자면,
양파의 특유의 매운맛과 자극적인 냄새의 원인인 황화아릴이라는 성분으로 인해서 불면증 해소에 도움이 됩니다.



불면증에 좋은 음식 마지막 번째, 키위.

키우는 맛도 좋고 영양소가 풍부한데요, 특히 신경을 안정시키는 칼슘과 마그네슘과
세포 내에서 호르몬과 신경전달기능을 도와 숙면을 돕는 이노시톨이 풍부해서,
불면증에 좋은 음식으로 추천합니다.

잠들기 전에 키위 2개정도 먹고 자면 숙면에 도움이 될꺼예요..ㅎ

어떻게 도움이 좀 되셨나용?^^ 


Posted by SJ ent.

댓글을 달아 주세요

  1. Favicon of http://fujixerox.tistory.com BlogIcon 색콤달콤 2011.07.12 14:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    사진들을 보니 제 머리가 지끈지끈~~~~
    좋은 정보공유 감사합니다^^

  2. Favicon of http://2lix.com/ BlogIcon 2lix 2011.08.30 23:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    또 다른 방법은 없나요?

  3. Favicon of http://www.pandawill.com/computer-laptops-c175/skype-phone-c49.html BlogIcon wireless skype phone 2011.10.08 10:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    일년이 걸릴 것입니다.
    PM

  4. Favicon of http://indiatravelguides.net/ BlogIcon india 2011.10.13 11:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    수면 휴식에 가장 좋은 시간입니다. 당신이 잠들 때, 이것이 편안해야하고 신체 나머지를 곳입니다.